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青少年发育期间的饮食注意事项

发布时间:2019-10-18 01:18:34 阅读: 来源:帽条厂家

青少年是一个特殊的群体,这个时候需要的营养元素比较多,但是如果不懂得如何护理的话,也会导致青少年出现一些疾病,比如说营养过剩就会出现肥胖疾病。所以说饮食需要注意很多的问题,下面的这些青少年发育期间的饮食事项需要大家都知道。

要少吃甜食

糖是人体必需的营养物质,但如果食糖过量,会导致体内缺乏维生素B1,一旦维生素B1缺乏,则影响乳酸和丙酮酸的代谢。这些物质若蓄积在体内,尤其在脑组织中蓄积过多,则会干扰大脑高级神经中枢的功能,引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神萎靡等,会影响青少年的身体健康。而且特别是中学生,脑力劳动者们,食用糖量每天不要超过十克左右,少吃甜食,避免出现乏力,或者是头晕食欲不振的问题。

要有足量的维生素

要有足够量的维生素A、D以及B1、B2、B12及C等。应多吃些含维生素丰富的食物,如粗糙谷物、蔬菜、水果等,每天要吃蔬菜400-500克,还应多吃绿色或橙黄色蔬菜和水果,因为这些食品富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。青少年的学习压力大,而且这个时候正处在长身体的阶段,对各个营养素的需求量是比较大的,所以在平时的饮食中,应该注意多补充维生素,以免导致维生素的缺乏,出现食欲不振或者是免疫力下降的情况出现,所以说青少年要补充足够的维生素。

青少年发育期间的一些饮食注意事项,上面都介绍了相关的内容,这些小尝试很重要,大家都需要重视起来,少吃甜食,补充丰富的维生素,是对青少年发育很重要的饮食要点,希望大家都去了解一下。

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