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【消息】久坐族瘦臀翘臀的方法简单瑜伽动作轻松塑美臀

发布时间:2020-12-25 20:54:48 阅读: 来源:帽条厂家

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1:准备好一张瑜伽毯,双膝下跪与肩同宽,双手向前撑起,胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翘着。

Step 2:与之前的跪地姿势一样,然后将头部和颈部使劲埋向身体下方,拱起背部。

锻炼腰臀部肌肉

身体站直,一条腿向身体后方抬起,另一条腿支撑身体重量,脚尖绷直,双腿交替操作,这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

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普拉提动作

Step 1:身体平躺在瑜伽毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放身体两侧,全身放松。

Step 2:将胯部尽量用力向上挺直,与双腿垂直的样子即可,这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

矫正骨盆的位置

身体平躺在瑜伽毯上,然后将颈部向上弯曲,腿部弯曲抬起,双手放在膝盖上,只用胯部的力量来支撑身体,以加强腰臀肌肉的力量,从而矫正骨盆的位置。

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