图杨钰莹晒旅行照美似少女40岁女人怎么健身保养身材_[新闻new]

杨钰莹晒旅行照美似少女，网友惊叹岁月在美女身上毫无痕迹。近日，杨钰莹晒出自己的旅行照和写书法图片，温婉娴静犹如古代玉女，尤其是44岁的杨钰莹还保持着20岁的苗条身材令人羡慕，40岁女人应怎么健身保养身材，预防身材走样呢？

杨钰莹晒旅行照美似少女，网友惊叹岁月在美女身上毫无痕迹。近日，杨钰莹晒出自己的旅行照和写书法图片，温婉娴静犹如古代玉女，尤其是44岁的杨钰莹还保持着20岁的苗条身材令人羡慕，40岁女人应怎么健身保养身材，预防身材走样呢?

保持肌肉的良好状态。其实女人需要肌肉。因为生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护，尤其进入40岁的女人肌肉会流失很快，这个阶段的健身应注重建造肌肉。

方法：每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量训练，建议用哑铃锻炼肌肉。

1.站立后两脚打开与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃，手臂垂直放下，位于身体的两侧，手掌向后。

2.手臂向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。做20次。

杨钰莹晒旅行照美似少女，网友惊叹岁月在美女身上毫无痕迹。近日，杨钰莹晒出自己的旅行照和写书法图片，温婉娴静犹如古代玉女，尤其是44岁的杨钰莹还保持着20岁的苗条身材令人羡慕，40岁女人应怎么健身保养身材，预防身材走样呢？

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减少因怀孕或中年发福所增加的体重。许多中年女性会发福身材走样臃肿不堪，尤其是小肚子凸出，殊不知中年发福后会带来许多肥胖并发症，这个阶段通过饮食和运动控制体重是很必要的。合理的饮食会让减肥事半功倍，中年人的食量应保持规律，夜宵尽量杜绝，选择清淡的饮食。

推荐健身食谱：

早餐：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、羊肉，尽量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果。

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说到减肥就想到要控制饮食，让肚子挨饿受罪，谁受得了！有没有简单轻松一点的方法？小编想说，调整饮食减肥是必须的，但方法却可以是很简单，参照下面9个控制食欲的减肥妙招吧，就能让那你每天都瘦一点哦！

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后，还想吃甜点？那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说：有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心，请用不惯用的那只手来取食，举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验，使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

大叉子

我知道这听起来有些荒谬，但根据消费者调查结果显示：吃东西时使用大一点的刀叉会吃得比较少。这是因为使用小叉子吃东西时会觉得食欲获得满足的速度变慢，因而在不知不觉中吃进更多食物。

细嚼慢咽

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