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老年养生健身操的做法有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:23:39 阅读: 来源:帽条厂家

说起健身操相信大家都不陌生,因为在我们学生时代几乎每天都要做。其实健身操不但孩子和学生也要做,老年人也需要练习。因为和青壮年相比,中老年人的身体机制已经在走向衰老和退化了。所以适当的运动能够增强他们的抵抗力,使身体处于良好的状态,那么能够帮助老年人养生的健身操有哪些呢?

健身操第1式:扩胸法

中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。

收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。

以上就是小编提到的能帮助老年朋友健身养生的健身操做法,如果在平时你闲暇的时候可以和朋友一起锻炼。健身操的练习不但能够增强我们的身体健康,同时还能结交朋友,多和同龄人相处,也可以缓解因为退休而产生的烦闷心情。

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