不同体型瘦身减肥攻略_[家医#]_[家医#]

发布时间：2021-06-03 16:13:55 阅读：次来源：帽条厂家

养生之道网导读：对于爱美的MM来说，苗条的身材是必须的，然而他们却进行胡乱的减肥，使得自己的非但没有减肥，还搭上的健康，在此，小编想跟大家介……

对于爱美的MM来说，苗条的身材是必须的，然而他们却进行胡乱的减肥，使得自己的非但没有减肥，还搭上的健康，在此，小编想跟大家介绍一下不同体型瘦身减肥攻略。

瘦肥型

定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。

建议饮食均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。建议运动一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

加强脂肪燃烧的方法1、走路回家，一个疗程下来，能轻松减7斤!2、像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中

微胖型

定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

建议饮食应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩建议运动加强脂肪燃烧运动。

肥胖型

定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

建议饮食由专人指导达到饮食减肥。建议运动加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

推荐给您一套减肥动作

1、腿部运动○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

2、腰部+背部运动○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右

3、前臂+腿部运动○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部+腿部运动○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

稍瘦型

定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。

建议运动

加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

强壮型

定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

以上就是不同体型瘦身减肥攻略的介绍，希望对你进行瘦身的有所帮助，另外，瘦身的是一个需要进行长期坚持的项目，因此坚持是最关键的因素。