立秋养生须防“秋老虎”日常调养

立秋养生须防秋老虎日常调养

入秋以后，气候逐渐转凉，同时天高气爽，空气干燥，传统医学把这种气候特点称为秋燥。

秋燥有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，艳阳高照，故表现为温燥；晚秋气温下降，天气转凉，为凉燥。无论温凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为特征。

因此，秋天养生应以注重防止燥邪对人体的伤害，这样才能养护好体内的阴气。而燥邪首当犯肺，又根据燥则润之的原则，故养肺润燥是关键。

那么，秋季应该如何调养？

一、情志调养

心态平和，少悲忧。从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，此时应调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。

同时，秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。

调摄重收，早睡早起。秋天是收的季节，由于夏季阳热充分得到耗散，到了立秋后阳气开始收到地下，所以叫荣平。

秋天天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到早睡早起，早起可以使肺气清，早睡既可以收敛肺气，又可以使志安宁。《黄帝内经》提出春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季天地万物开始收敛，人也要收敛，即养阴。

三、饮食调养

少辛增酸，以润肺为主。俗话说一夏无病三分虚，夏天容易出现胃口、消化变差的情况，再加上暑湿、炎热和生冷饮食的折磨，人们身体的阴气和阳气都多少受到了损伤，立秋后饮食应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。

中医认为，辛入肺经，适量的辛味可助肺气。所以在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，可增强肺气，克制肝气，防止肝气过盛。另一方面，酸味食品能增加肝脏的功能，所以还要增酸，以抵御过盛肺气的侵入。根据这一原则，在秋天要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，而要适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。秋季养阴以滋润为主，燥是秋季的主气。在秋季人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘等秋燥伤津犯肺的症状。故此时饮食调养应以清淡、滋润为宜。

应适量多饮开水、淡茶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、菠萝、香蕉、银耳等柔润食物，以补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，是补水分、防便秘的好方法。

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